Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Средний

Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа - техника выполнения упражнения

1. Возьмите прикрепленную к нижнему блоку прямую или EZ-образную рукоять обеими руками обратным хватом (ладони обращены кверху) на ширине плеч.
2. Лягте на спину, выпрямив и зафиксировав ноги по сторонам тренажера, как это показано на рисунке.
3. Руки вытянуты по сторонам, локти прижаты к туловищу. Слегка согните руки в локтях. Это будет вашим исходным положением.
4. Держа плечи неподвижно, а локти прижатыми к туловищу, выполните на выдохе сгибание рук на бицепс. Рукоять должна оказаться на уровне груди.
5. После небольшой паузы, медленно верните руки в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете использовать также эспандер.

Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа - на фото