Вакуум • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,963 В раздел
Вакуум - описание
Английское название: Stomach Vacuum (Leg Pull-in)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Растяжка
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Статическое
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Вакуум - техника выполнения упражнения
- Встаньте прямо, ноги на ширине. Положите руки на бёдра. Это исходное положение.
- Теперь медленно наберите как можно больше воздуха, насколько возможно, затем максимально втяните живот и удерживайте это положение. Попробуйте визуализировать касание пупком позвоночника.
- Одно изометрическое сокращение составляет около 20 секунд. После 20 секунд задержки дышите нормально. Затем сделайте вдох и повторите упражнение.
- Попрактиковав упражнение, попробуйте выполнять его в течение более 20 секунд. Совет: Вы можете задерживать дыхание до 40-60 секунд.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Вакуум - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,087 просмотров |
![]() | 16-01-21, 18:11 - 148 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 196 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 249 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 233 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 237 просмотров |
Все новости бодибилдинга |