Вакуум • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Вакуум - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Растяжка
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Вакуум - техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине. Положите руки на бёдра. Это исходное положение.
2. Теперь медленно наберите как можно больше воздуха, насколько возможно, затем максимально втяните живот и удерживайте это положение. Попробуйте визуализировать касание пупком позвоночника.
3. Одно изометрическое сокращение составляет около 20 секунд. После 20 секунд задержки дышите нормально. Затем сделайте вдох и повторите упражнение.
4. Попрактиковав упражнение, попробуйте выполнять его в течение более 20 секунд. Совет: Вы можете задерживать дыхание до 40-60 секунд.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вакуум - на фото