Вакуум • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Вакуум • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Вакуум - описание

Английское название: Stomach Vacuum (Leg Pull-in)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Растяжка
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Статическое
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Вакуум - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине. Положите руки на бёдра. Это исходное положение.
  2. Теперь медленно наберите как можно больше воздуха, насколько возможно, затем максимально втяните живот и удерживайте это положение. Попробуйте визуализировать касание пупком позвоночника.
  3. Одно изометрическое сокращение составляет около 20 секунд. После 20 секунд задержки дышите нормально. Затем сделайте вдох и повторите упражнение.
  4. Попрактиковав упражнение, попробуйте выполнять его в течение более 20 секунд. Совет: Вы можете задерживать дыхание до 40-60 секунд.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вакуум - на фото

техника выполнения упражнения: Вакуум (Stomach Vacuum) на фото
техника выполнения упражнения: Вакуум (Stomach Vacuum) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]