Упражнение дровосек - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Упражнение дровосек - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Упражнение дровосек - техника выполнения упражнения

1. Присоедините стандартную рукоять к тросу, протянутому через верхний блок.
   
2. Встаньте боком к тренажеру и возьмите рукоять одной рукой, затем сделайте шаг в сторону от тренажера. Вес должен быть немного приподнят, а ваша рука должна продолжать линию троса и быть полностью выпрямлена.
   
3. Ноги находятся на ширине плеч.
   
4. Дотянитесь свободной рукой до рукоятки и возьмите ее двумя руками. Руки по прежнему должны быть выпрямлены.
   
5. Одним движением потяните ручку вниз и вбок к противоположному колену, поворачивая торс. Во время движения держите руки и спину прямо, ноги немного согните в коленях.
   
6. Медленно вернитесь в начальное положение.
   
7. Выполните необходимое количество повторений.
   
8. Затем поменяйте руки и выполните тоже самое для другой стороны.

Совет: добивайтесь максимальной амплитуды движения и держите мышцы пресса напряженными во время всего выполнения упражнения.

Упражнение дровосек - на фото