Тяга нижнего блока в сторону стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Тяга нижнего блока в сторону стоя - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Тяга нижнего блока в сторону стоя - техника выполнения упражнения

1. Подсоедините стандартную ручку к тросу, переместите блок в крайнее нижнее положение.
2. Встаньте боком к тросу, возьмите рукоятку одной рукой и отойдите от тренажёра на расстояние вытянутой руки, удерживая трос в напряжении. Ваша вытянутая рука должна быть в одну линию с тросом.
3. Ноги расположите на ширине плеч, слегка присядьте и обхватите рукоятку обеими руками. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
4. Вращательным движением корпуса потяните рукоятку вверх через сторону за голову.
5. Держите спину прямо, поверните дальнюю ногу на носке и выпрямите ноги, чтобы обеспечить полный диапазон движения.
6. Вернитесь в исходное положение медленном контролируемым движением.
7. Повторите до отказа.
8. Затем, зеркально поменяв положение, повторите такую же серию движений в противоположную сторону.

Совет: Вращая всё тело, сосредоточьтесь на максимальном вращении корпуса и сильном напряжении в конце движения. Чтобы обеспечить лучшую связь «мозг-мышца», держите мышцы живота в напряжении па протяжении всего упражнения.

Тяга нижнего блока в сторону стоя - на фото