Тяга нижнего блока в сторону стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Тяга нижнего блока в сторону стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга нижнего блока в сторону стоя - описание

Английское название: Standing Cable Lift (Leg Pull-in)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Тяга нижнего блока в сторону стоя - техника выполнения упражнения

  1. Подсоедините стандартную ручку к тросу, переместите блок в крайнее нижнее положение.
  2. Встаньте боком к тросу, возьмите рукоятку одной рукой и отойдите от тренажёра на расстояние вытянутой руки, удерживая трос в напряжении. Ваша вытянутая рука должна быть в одну линию с тросом.
  3. Ноги расположите на ширине плеч, слегка присядьте и обхватите рукоятку обеими руками. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
  4. Вращательным движением корпуса потяните рукоятку вверх через сторону за голову.
  5. Держите спину прямо, поверните дальнюю ногу на носке и выпрямите ноги, чтобы обеспечить полный диапазон движения.
  6. Вернитесь в исходное положение медленном контролируемым движением.
  7. Повторите до отказа.
  8. Затем, зеркально поменяв положение, повторите такую же серию движений в противоположную сторону.

Совет: Вращая всё тело, сосредоточьтесь на максимальном вращении корпуса и сильном напряжении в конце движения. Чтобы обеспечить лучшую связь «мозг-мышца», держите мышцы живота в напряжении па протяжении всего упражнения.

Тяга нижнего блока в сторону стоя - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга нижнего блока в сторону стоя (Standing Cable Lift) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга нижнего блока в сторону стоя (Standing Cable Lift) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]