Балансирование на мяче со сгибанием коленей • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Балансирование на мяче со сгибанием коленей - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Фитбол
• уровень: Средний

Балансирование на мяче со сгибанием коленей - техника выполнения упражнения

1. Займите положение для отжимания от пола, руки на ширине плеч, обеспечьте стабильное положение мяча в нижней части квадрицепсов. Корпус и ноги на одной линии параллельно полу. Это ваше начальное положение.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы поднять таз так высоко, как можете, что позволит мячу подконтрольно катиться вниз по голеням, и прижмите колени к груди.
3. Подайте колени назад и расслабьте мышцы брюшного пресса, чтобы мяч катился в обратном направлении.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Балансирование на мяче со сгибанием коленей - на фото