Подъём таза в машине Смита - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём таза в машине Смита - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Подъём таза в машине Смита - техника выполнения упражнения

1. Поместите скамью в тренажёр и загрузите штангу рабочим весом. Лягте на скамью, положив на ноги под грифом. Разблокируйте штангу и выпрямите ноги. Возможно, вам придется воспользоваться помощью рук. Для обеспечения дополнительной устойчивости придерживайтесь за корпус машины Смита. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Начните движение, поднимая таз от скамьи, сгибая позвоночник. Поддерживайте небольшой изгиб в коленях в каждом движении.
3. После короткой паузы верните таз к скамье.
4. Выполните нужное число повторений.

Подъём таза в машине Смита - на фото