Подъём на бицепс на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём на бицепс на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Другое
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Подъём на бицепс на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке.
2. Гантели в вытянутых руках свободно свисают, ладони направлены наружу вверх. Это исходное положение.
3. Вместе с выдохом поднимайте вес наружу и вверх, сохраняя положение локтей на одной линии с боковыми дельтоидами. Продолжайте подъём до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч и сбоку от ваших дельтовидных мышц. Совет: заключительная фаза движения должна напоминать позу "двойной бицепс".
4. После секундной задержки в верхней точке, начинайте вдох и медленное опускание отягощений обратно в исходное положение по той же траектории.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Подъём на бицепс на наклонной скамье - на фото