Наклоны в сторону со штангой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Наклоны в сторону со штангой - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Нижняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Наклоны в сторону со штангой - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо, держа штангу на плечах (немного ниже шеи). Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным  положением.
2. Продолжая держать спину прямо, а голову ровно, на вдохе выполните наклон в талии в правую сторону так низко, как сможете. Задержитесь в этой позиции, на выдохе вернитесь в исходное положение. Совет: следите за неподвижностью тела, выполняя движение только в талии.
3. Повторите наклон в левую сторону. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: будьте аккуратны при выполнении этого упражнения, если у вас есть проблемы с поясницей, или воздержитесь от его выполнения.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, сидя на скамье или с гантелями вместо штанги.

Наклоны в сторону со штангой - на фото