Подъем туловища из положения лежа на 3/4 • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем туловища из положения лежа на 3/4 • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем туловища из положения лежа на 3/4 - описание

Английское название: 3/4 Sit-Up
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подъем туловища из положения лежа на 3/4 - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, зафиксируйте ступни. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях.
  2. Заведите руки за голову или поместите их в районе висков. Начинать движение вы будете из положения лежа. Это будет вашим исходным положением.
  3. Напрягите квадрицепсы и поднимите ваш торс по направлению к коленям.
  4. В верхней части спина должна быть перпендикулярна земле. Обратное движение происходит только на ¾ от начальной траектории.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Подъем туловища из положения лежа на 3/4 - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем туловища из положения лежа на 3/4 (3/4 Sit-Up) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем туловища из положения лежа на 3/4 (3/4 Sit-Up) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]