Подъем туловища из положения лежа на 3/4 • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем туловища из положения лежа на 3/4 - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Подъем туловища из положения лежа на 3/4 - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, зафиксируйте ступни. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях.
2. Заведите руки за голову или поместите их в районе висков. Начинать движение вы будете из положения лежа. Это будет вашим исходным положением.
3. Напрягите квадрицепсы и поднимите ваш торс по направлению к коленям.
4. В верхней части спина должна быть перпендикулярна земле. Обратное движение происходит только на ¾ от начальной траектории.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Подъем туловища из положения лежа на 3/4 - на фото