Статьи: Рельефный вид Дориана Ятса

Как 6-кратному обладателю титула «Мистер Олимпия» удалось добиться потрясающего рельефа мускулатуры

Идея написания этой статьи пришла ко мне буквально сразу же после семинара легенд бодибилдинга, который был проведен в Майами несколько лет назад в рамках турнира "Мистер Олимпия" серии Мастерс. Из-за присутствия большого количества экспертов на сцене и огромного количества замечательных вопросов, от нас требовалось давать предельно короткие ответы. Боб Чичерилло, выступивший модератором того семинара, попросил меня рассказать о "рельефном" виде, которым славилась моя мускулатура на протяжении всей соревновательной карьеры, более развернуто и с пояснением того, как мне удалось этого достичь. Ввиду того, что мне задавали подобный вопрос очень часто, имеет смысл разобрать его сейчас подробнее.

Что такое "рельефный" вид?

До того времени, как я стал обладателем титула "Мистер Олимпия", само понятие "рельефный" никогда не использовалось прежде для описания физических кондиций бодибилдера. Вам доводилось слышать много других терминов, которые широко используются и в наши дни, такие как "резной", "точеный", "сухой" и т.д. Когда же я предстал перед публикой в совершенно новом для того времени виде, перечисленных прежних понятий, описывающих форму атлета, уже было недостаточно. Если бы мне предстояло объяснить значение термина "рельефный", я бы сказал, что это означает комбинацию очень тонкого слоя кожи, покрывающей сверхплотные мышцы, чего можно достичь только спустя долгие годы чрезвычайно тяжелого и интенсивного тренинга. Когда я говорю "тяжелый", надо понимать это буквально. Другие же под "тяжелым" тренингом подразумевают сеты, состоящие из 10-12 повторений. Если вы можете выполнить 12 повторений с рабочим весом, соблюдая максимально хорошую по чистоте исполнения упражнения манеру, значит это по-настоящему не столь тяжелый тренинг, не правда ли? При проработке верхней части тела мои тренировочные сеты по большей части состояли из 5-8 повторений. Люди, тренирующиеся в столь тяжелом стиле, обладают более внушительным видом. При виде Брэнча Уоррена или Джонни Джексона вы сразу же скажете, что они чрезвычайно "мощные" люди. Однако сами мышцы могут смотреться совершенно по-разному в разных случаях. Ронни Колеман может также быть отнесен в эту же категорию атлетов, потрясающих воображение своими габаритами. Встречаются бодибилдеры, обладающие достаточно внушительными габаритами во многом благодаря своему акценту на "пампе" и выполнению большого количества повторений, но при этом их мышцы похожи больше на шары, наполненные водой, лишены упругости и плотности вовсе. В качестве подобного примера на ум приходит звезда 90-х гг. Пол Диллет. Теперь же, после того, как мы определились со значением понятия "рельефный вид" самое время рассказать о том, как я этого добился. В заслугу я могу поставить не только свой стиль тренинга, который можно было бы назвать как "кровь из носа", но и два других очевидных фактора – генетику и отменные кондиции.

Генетика

Довольно странно, но некоторые люди заявляют, что я не являлся обладателем лучших генетических данных в спорте. Но это бесспорно так и было, если говорить о моем метаболизме и соотношения подкожного жира в целом. В этом я был и остаюсь на сегодня весьма одаренным человеком. Большинство бодибилдеров самого высокого уровня обладают от природы большей мускулатурой и меньшим количеством подкожного жира в сравнении со среднестатистическими людьми, но я был даже более удачливым в этом аспекте. Если вы посмотрите на мои ранние фото, запечатлевшие меня спустя год или что-то около того после начала тренировок с отягощениями, вы увидите, что я был "суше" некоторых ребят, принимавших участие в турнирах и выходивших на пик соревновательной формы. Так сложилось, что у меня фактически никогда не было особо много подкожного жира. Точно также обстоит с этим дело и у моего сына и дочери. Ещё у меня также крайне тонкая кожа. Это было значительной проблемой в то время, когда ещё давно я занимался боевыми искусствами, и достаточно было малейшего дуновения, пустяковой раны, чтобы вызвать кровотечение. Но начало занятий бодибилдингом изменило все в лучшую сторону. Вы можете расстаться со всем своим подкожным жиром, но, если у вас толстая кожа, вам не удастся продемонстрировать запредельную мышечную детализацию, что будет под силу человеку с тонким слоем кожи.

Кондиции

В вопросе собственного питания я всегда был сверхдотошным. Мною было взято за правило взвешивать еду и знать точно, какое количество калорий и граммов белков, углеводов и жиров мне надо было принимать, и даже в период межсезонья. В этот период я редко выходил кушать в ресторанах, потому что не представлялось возможным знать точно что будет подано и в каком количестве. Когда же дело касалось предсоревновательного этапа подготовки, каждый принятый мной прием пищи был приготовлен в домашних условиях и должным образом выверен с определенными величинами. Конечно не только это, все в комплексе ложилось в основу книги учета питания таким образом, что позднее мне легко было провести подробный анализ.

Помнится, когда я перебрался в США и начал видеться с американскими профессионалами, был искренне поражен тем фактом, что некоторые из них уделяют значительно меньшее внимание вопросу собственного питания. Многие из них питались часто, даже в период соблюдения диеты и практически никто из них не вел учет ежедневного приема пищи. Для меня это было совсем непонятно.

Благодаря тому, что я круглый год питался на фоне моего "одаренного" метаболизма, у меня никогда не было проблемы с излишками подкожного жира. Скажем, в межсезонье мой вес составлял 134 кг, из которых примерно 7 кг составляла жидкость в организме. Я прекрасно об этом знал, потому что как только я в течение 8-10 недель немного уменьшал количество потребляемых углеводов и переходил на прием препаратов, не содержащих ароматизаторы, большая часть этой лишней жидкости довольно быстро выходила из организма уже в течение двух недель. Американские бодибилдеры до сих пор прибегают к таким вещам, как применение теста и дианабола практически на всем промежутке своей подготовки вплоть до самого турнира, но я верил в эффективность таких препаратов, как тренболон и примоболан, которые позволяли регулировать уровень жидкости в организме. Я видел в этом определенный смысл, потому что задержка воды в собственном теле не позволяет наглядно контролировать процесс сжигания излишнего жира. Мне всегда хотелось иметь ясную картину всех происходящих изменений собственного организма по мере приближения даты начала турнира. Если я начинал строгую диету при весе 127 кг, а мой соревновательный вес достигал 120 кг, это означало ровным счетом то, что мне надо было сбросить всего 7 кг. Другим же парням приходилось сбрасывать 23-27 кг лишнего жирового слоя ко дню соревнований.

Что касается моей формы, то она была почти невозможной в плане высоты стандартов. В самом деле, мне хотелось установить новый стандарт кондиций для больших атлетов. Моей целью было стать таким же "точеным", как и любой легковес или средневес, при этом у меня было на 45 кг больше мышечной массы. В связи с этим по весу я становился неизбежно легче, чем даже следовало. Если бы я соревновался сегодня и придерживался нынешних стандартов физических кондиций, то был бы на 4-7 кг тяжелее и более наполненным в плане мускулатуры. Обычно я был такой же "сухой", как и сегодняшние профессионалы самого высокого уровня, на что им требуется от 5 до 6 недель специальной подготовки. Мне непонятно почему параметры физической формы сделали качественный шаг назад, но могу предположить, что сегодня атлеты стремятся просто становиться как можно больше, плотнее и объемнее. Это все конечно может быть и хорошо, но не для меня. Если вы стремитесь стать "Мистером Олимпия" и лучшим в мире бодибилдером, необходимо быть лучшим по всем параметрам, включая и качество вашей формы.

Вот почему и каким образом я вывел в свет пресловутый "рельефный" вид, то, что редко встретишь ныне в нашем спорте.

Оказывает ли инсулин негативное воздействие на физическую форму?

Для меня нет никаких сомнений, что широкое распространение применения инсулина на протяжении всего периода подготовки вплоть до начала соревнований для обеспечения максимальной мышечной наполненности является главным фактором, ведущим к потере резкости и детализации. Инсулин никогда не являлся частью моего предсоревновательного режима подготовки. Мне приходилось использовать инсулин в то межсезонье, что предшествовало моей победе на турнире "Мистер Олимпия" в 1997 году, но сейчас я выступаю против его использования вне зависимости от того, на какой стадии подготовки находится атлет. В противовес популярному убеждению, я не верю в то, что применение инсулина приводит к какому-либо качественному улучшению мышечной массы, разве что только к задержке в организме связки вода-гликоген. Это обеспечивает мгновенный эффект увеличения веса тела, но по моей оценке сегодня это также мешает профессиональным бодибилдерам достичь четких кондиций, до которых они вполне могли бы дойти в противном случае.