Новости: Как выбрать кардиотренажер

Лето не за горами, а значит, самое время приводить свою фигуру в норму. Кардиотренажеры вам в помощь!

Лето не за горами, а значит, самое время приводить свою фигуру в норму. Кардиотренажеры вам в помощь! О том, какую модель выбрать для домашних тренировок или для установки в спортзале, нам рассказал инструктор по фитнесу, эксперт PRO «Спортмастер» ГИПЕР Анатолий Ольшанский, и другие специалисты.

- «Кардио» с греческого переводится как «сердце», - рассказывает Анатолий. – То есть кардиотренировки, в первую очередь – это тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вторая их задача – сжигание жира, корректировка фигуры. Конечно, в совокупности с режимом питания, интенсивностью и продолжительностью занятий. Стоит учитывать, что жиросжигание начинается при выполнении упражнений в определенной пульсовой зоне – 60-70 % от максимального показания ЧСС (определяется по формуле «220 – ваш возраст») – в течение 30 минут и больше. Процесс жиросжигания начинается только через полчаса непрерываемой аэробной нагрузки, организм начинает доставать энергию из запасов, из жира. Меньше 30 минут – это лишь общая физическая подготовка, ни о какой коррекции фигуры говорить не приходится.

К кардиотренажерам относятся беговые дорожки, эллиптические, гребные и велотренажеры, степперы. На них выполняется работа циклического характера. Она постоянная, продолжительная. Стоит не менее трех раз в неделю уделять внимание кардиотренировкам. Но не нужно их в один день совмещать с силовыми упражнениями. Организм просто не поймет, что происходит. Одновременно два процесса - анаболизм и катаболизм - в нем происходить не могут. Однако 15 минут в легком ритме на беговой дорожке или велотренажере вкупе с хорошей растяжкой – отличная разминка перед жимами и приседаниями. Помогает разогреть мышцы, разработать суставы и не получить травму.

Каких-то особых требований безопасности к упражнениям на кардиотренажерах нет. Пожалуй, главное, как и в случае с силовыми моделями, это постепенное наращивание нагрузки, начиная с минимальной.

Kettler – несомненный лидер на рынке тренажеров. Мало кто с ним может конкурировать. Как-никак компания работает с 1949 года. Качество на высочайшем уровне. Мы разберем несколько кардиотренажеровэтого немецкого производителя.

Велоэргометр KettlerRe 7

Он даже визуально отличается от других тренажеров. Это модель с горизонтальной посадкой, которая позволяет пользоваться тренажером даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, позвоночного столба. Нагрузка со спины снимается полностью и переносится непосредственно на мышцы ног. А сердечно-сосудистая система укрепляется точно так же, как и при занятиях на вертикальном велотренажере.

Тут уже не магнитная система нагружения, как в случае с более дешевыми моделями. Это эргометр, подключающийся к сети. Нагрузка бесступенчатая, нет четких позиций по ее разграничению, но при этом дозированная и точная. Такие тренажеры используют даже в медицинских целях для реабилитации пациентов с травмами и сердечно-сосудистыми заболеваниями.  Размеры и масса маховика внушительные (10 кг), что обеспечивает мягкий и плавный ход педалей, бесшумный, без рывков и провалов.

Показатели ЧСС считываются за счет датчиков пульса. Это клипса и беспроводной нагрудный кардиодатчик, связанный со встроенным в модель приемником, который выводит результаты на экран. Частота пульса измеряется предельно точно, сравнимо с показаниями ЭКГ.

Регулировка сидения осуществляется в двух плоскостях (по высоте и приближенности к педалям), что позволяет людям с разным ростом и массой занять наиболее удобную позицию для занятий. Максимальный вес пользователя – 150 килограммов, что, согласитесь, немало.

Выбор нагрузки не механический, а электронный. Помимо 51 встроенной программы, есть 10 пульсозависимых и 8 пользовательских. Перед использованием в компьютер тренажера вносится ряд данных: рост, вес, возраст, пульсовые значения, определяемые в результате фитнес-теста, который можно пройти также на этом тренажере. Компьютер анализирует эти данные и в процессе занятий будет вас контролировать, указывать на корректировку нагрузки.Это аналог домашнего тренера, который будет постоянно с вами.  Велотренажер в процессе тренировки самостоятельно увеличивает степень нагрузки и продолжительность упражнения. Имитирует езду по пересеченной местности.

В общем, это очень умная машина. Главное, помнить простое правило, как и в случае с другими велотренажерами. Важна посадка, расстояние между педалями и сидением. Оно должно быть таким, чтобы в нижнем положении педали ваша нога была практически прямой. В этом случае нагрузка идет на мышцы ног, а не на ваш коленный сустав.

Мнения других экспертов о KettlerRe 7

Павел Зотов, инструктор тренажерного зала ILoveFitness, стаж тренировок – 17 лет, работа тренером – 3 года

Велоэргометр KettlerRe 7 хорош тем, что при тренировке почти полностью отсутствует ударная нагрузка на суставы нижних конечностей. Однако если вы ведете сидячий образ жизни, рекомендую не увлекаться "сидячими" кардиотренажерами.

Максим Тюрин, персональный тренер, инструктор групповых программ, занимается спортом с 11 лет, опыт работы тренером – 6 лет

Занятия на этом тренажере отлично подойдут в качестве разминки перед силовыми упражнениями на мышцы ног. Горизонтальное положение туловища позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник. Минусов, пожалуй, нет, разве что невысокий индекс нагрузки, обусловленный исходным положением полулежа.

Эллиптический эргометр KettlerSkylon S

- Выполняет те же функции, что велотренажер или беговая дорожка. Но есть отличительная особенность, - рассказывает Анатолий Ольшанский. – Тренировка на эллипсе позволяет не только укреплять сердечно-сосудистую систему и мышцы ног (икроножные, голеностопные, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы), но и включить в работу верхний плечевой пояс (предплечья, трицепсы, задние дельты, широчайшую мышцу спины) за счет подвижных рукояток. Вы не накачиваете мышцы, а приводите их в тонус. И красивая осанка вам обеспечена. Важно соблюдать баланс работы рук и ног.

Выгодное отличие этой модели – передний привод 22-килограмового маховика. Благодаря этому педали максимально приближены друг к другу. Так что эффекта утиной походки, когда ноги движутся в разные стороны, не будет. Движения параллельные, физиологически правильные. Нагрузка, как и в случае с велотренажером, дозированная и точная.

Важный параметр эллиптического тренажера – длина шага. Тут она составляет 500 миллиметров, а не 320, как бывает чаще всего. Даже высокий человек с длинными ногами будет на этой модели полноценно шагать, подключая все мышцы и суставы, а не семенить.

Модель имеет складную конструкцию. Идеально подойдет как для использования в домашних условиях, экономит место.

С помощью компьютера можно самостоятельно задавать нагрузку, есть встроенные программы, среди которых ходьба по пересеченной местности. Настраиваемые целевые тренировки: временные, дистанционные, пульсовые. Пульс определяется с помощью нагрудногокардиодатчика.

Пожалуй, одной из главных особенностей этой модели является технология S-FIT. Это возможность синхронизации данного тренажера с компьютеромили смартфоном. Вы просто устанавливаете приложение KettlerS-FITAppна свой смартфон или планшет и синхронизируете его с тренажеромчерез Bluetooth. Функций уSkylon S становитсянамного больше. Вы можете участвовать в онлайн-забегах, соревнованиях, делиться своими достижениями с другими пользователями. Программа сама подскажет вам, сколько нужно заниматься, чтобы сжечь калории. Нажимаете на фото гамбургера (если вы съели его), и компьютер сам высчитывает, сколько и в каком ритме нужно поработать, чтобы фастфуд не отложился на боках. И это лишь малая часть возможностей этого приложения.

Тренажер сам задает верную траекторию движения. Так что сделать на нем упражнение неправильно даже при большом желании не получится. Можно поменять направление движения, и это не будет считаться неправильным выполнением. Напротив, так больше нагружаются бедра и ягодичные мышцы.

Мнения других экспертов о Kettler Skylon S

Павел Зотов:

Тренажерпозволяет задействовать мышцы верхних и нижних конечностей, что делает тренировку более энергоемкой. При этом ударная нагрузка минимальна.

Максим Тюрин:

Этот тренажер будет отличным выбором для людей, желающих сбросить лишние килограммы. Во время тренировки задействована большая часть всех мышечных групп. Также максимально снижен риск получить повреждение, благодаря плавной эллиптической траектории движения. Из недостатков можно выделить небольшую свободу действия.

Беговая дорожка KettlerTrack 9

- По энергозатратам среди кардиотренажеров беговая дорожка стоит на первом месте. Желаемых результатов на ней можно добиться быстрее всего, - говорит Анатолий Ольшанский. - Track 9 – это топовая модель в линейке Kettler, максимально укомплектованная. Мощность двигателя в 3 лошадиные силы, позволяющая использовать тренажер людям с весом 150 килограммов. Беговое полотно при максимальной нагрузке не будет стопориться. Машина оснащена магнитной системой амортизации в отличие от других моделей с демпферными вставками. Срабатывает в зависимости от силы удара, смягчая его, что сохраняет все суставы от макушки пяток в целости. Датчики, считывающие ЧСС, встроены в рукоятки дорожки, дополнительно она оснащена кардиопоясом.

Несмотря на внушительный, громоздкий вид, в нерабочем положении для удобства хранения и экономии места беговое полотно поднимается вверх. В сложенном состоянии модель занимает квадратный метр. 

Плавная регулировка скорости от 0,8 до 20 километров в час. Как правило, дорожки обладают максимальной скоростью в 12 км/ч, так что 20 – отличный показатель. Размер бегового полотна 51/150 см не позволит «сойти с дистанции» даже человеку крупных размеров.

Есть возможность электронной регулировки высоты бегового полотна, что создает имитацию ходьбы или бега в горку/ под горку. 34 встроенные программы и 8 пульсозависимых. Можно регулировать скорость в ручном режиме.

На экране отображаются скорость, дистанция, время тренировки, номер программы с ее диаграммными параметрами, сожженные калории и пульсовые значения. Также оснащена технологией S-FIT. Данные о ваших результатах сохраняются, чтобы в дальнейшем вы могли проследить динамику физического развития, провести анализ занятий. На внешней консоли тренажера установлен держатель под планшет для более удобного использования специального приложения от Kettler.

Не забывайте использовать беговые кроссовки во время тренировок даже на такой продвинутой модели. И не игнорируйте магнитный ключ, отключающий систему. Обязательно перед занятием прицепите к одежде клипсу, ведущую к ключу. Она спасет вас от болезненных падений. 

Мнения других экспертов о KettlerTrack 9

Павел Зотов:

Основное преимущество данной беговой дорожки - хорошая амортизация, которая существенно снижает ударную нагрузку на позвоночник и суставы. Также тренажер оснащен встроенными программами тренировок, что позволяет индивидуально подобрать нагрузку, в зависимости от целей тренировок и уровня подготовки спортсмена. Нежелательно использовать при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Максим Тюрин:

Данный тренажер поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему, развить общую выносливость и позволит повысить тонус мышц ног и корпуса. Не рекомендован людям с заболеваниями опорно-двигательной системы. Хотя данный тренажер имеет превосходного качества полотно, способное снизить ударную нагрузку на суставы.

Степпер Kettler Montana

- Тренажер прорабатывает икроножные, голеностопные, ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности бедра. Верхний пояс не задействован, - рассказывает Анатолий Ольшанский. - Облокачиваетесь на массивные рукоятки и работаете исключительно ногами.

Обладает двумя независимыми гидравлическими цилиндрами, что выгодно отличает его от других моделей с торсовой системой нагружения и лебедочным механизмом. Можно менять уровень нагрузки от 1 до 12 на каждую ногу в отдельности, ход педалей независимый.  Подключение к сети не требуется, работает автономно. Нужны только батарейки для монитора. 

Оснащен встроенным кардиопередатчиком, отображающим данные ЧСС, которые считываются нагрудным кардиодатчиком.  Помимо пульсовых значений, на мониторе отражается дистанция, сожженные калории, количество шагов, время занятия. Возможна установка режимов для целевых тренировок.

Это полноразмерныйстеппер, не мини-вариация. Возможно, его не так удобно хранить дома. Зато возрастает максимально допустимый вес пользователя. Тут он составляет 110 кг. И в отличии от министепперов есть возможность регулировать нагрузку.

Мнения других экспертов о Kettler Montana

Павел Зотов:

Степпердостаточно энергоемок вследствие имитации постоянного подъема в гору. Хорошо развивает выносливость мышц ног. Не рекомендован лицам с избыточным весом, вследствие большой нагрузки на суставы нижних конечностей.

Максим Тюрин:

Отличная нагрузка на мышцы ног. В отличие от беговой дорожки, на этом тренажере нет ударных движений о поверхность полотна, что делает тренировку безопасной и достаточно эффективной. Компактность модели - также один из ее плюсов.

Гребной тренажер Kettler Coach M

- Эту категорию тренажеров нельзя однозначно отнести к кардио. Им присущи функции и силовых моделей. Нагрузка и аэробная, и анаэробная, - рассказывает Анатолий Ольшанский. - Хотите убить двух зайцев за занятие - выбирайте гребные тренажеры. Они хороши тем, что задействуют все группы мышц: ног, спины, рук, брюшного пресса.

Они существуют в двух вариациях. В первом случае нагрузка осуществляется за счет двух гидравлических цилиндров, движение идентичны работе на веслах. Во втором – нагрузка идет за счет маховика (в CoachM6-килограммового), как в велотренажере. В данном случае мы тянем на себя перекладину с тросом, которая идет от маховика. Руки не разводим, параллельно тянем их к поясу.

Здесь бесступенчатая нагрузка регулируется механически. Измерение пульса осуществляется с помощью встроенного polar-приемника (нагрудный кардиодатчикв комплекте), контроль над верхним пределом пульса. Перед тренировками и составлением программ можно пройти фитнес-тест. Имеется USB для синхронизации с ПК, графический LCD-дисплей с отображением всех необходимых параметров.

Имеет складную конструкцию.  Есть транспортировочные ролики для легкого перемещения.

Главная рекомендация при выполнении упражнений на гребном тренажере – не сутулиться, наклоняться с прямой спиной, сохраняя прогиб в пояснице, чтобы избежать травм позвоночника. Мышцы спины держать в тонусе, чтобы нагрузка не стала негативной.

Мнения других экспертов о Kettler Coach M

Павел Зотов:

Тренажер задействует 90% всех мышечных групп, очень энергоемкий. Вследствие высокой энергоемкости не подходит людям с начальным уровнем подготовки, поэтому начинать стоит с минимальной нагрузки и постепенно её увеличивать.

Максим Тюрин:

Превосходная тренировка всех мышечных групп. Занимаясь на данном тренажере, вы сможете сжечь большее число калорий в единицу времени, чем, например, на велотренажере. Занятия положительно скажутся на вашей фигуре.  Но тут достаточно сложная техника движения. Рекомендую посоветоваться с компетентным инструктором, который познакомит вас с рациональной техникой движения и порекомендует адекватную нагрузку.

Преимуществом всех вышеуказанных тренажеров является возможность подключения кардиомониторов и мобильных устройств.Так что удачного выбора – и за работу над собой!