Здоровье: Горячая линия: здоровье

Недосыпание приводит к падению работоспособности, сонливости и в итоге ко многим неприятностям - от нагоняев от шефа до автомобильных аварий. Тем не менее, по статистике, около 65% всех людей хронически недосыпают.

Сна, как и еды, должно быть много!

Недосыпание приводит к падению работоспособности, сонливости и в итоге ко многим неприятностям - от нагоняев от шефа до автомобильных аварий. Тем не менее, по статистике, около 65% всех людей хронически недосыпают. Если вы - культурист, то недосыпание ударит по самому важному для вас - мышечному росту. В принципе, вам должно хватить 8 часов сна, однако для этого свой сон надо "оздоровить". Во-первых, нельзя вставать по звонку будильника - это всегда болезненно, поскольку нарушает естественные ритмы сна. Как тут быть? Надо поэкспериментировать со временем отхода ко сну. Допустим, вам надо проснуться в 7 часов утра. Попробуйте лечь пораньше - где-то в 10 вечера. Вполне возможно, что 9 часов сна вам вполне хватит, и вы сами собой проснетесь около 7-ми. Если же нет, попытайтесь заснуть еще раньше. В итоге вы должны подобрать такое время засыпания, которое позволит вам просыпаться самостоятельно в назначенный срок. Второе: за три часа до ночного сна заканчивайте всякую физическую активность, а тем более, тренинг. Дальше не стоит смотреть телевизор, поскольку он перевозбуждает глазной нерв и вслед за ним всю кору головного мозга. Также нельзя пить кофе и другие напитки с кофеином.

Если вы легли, но в течение 20 минут не смогли заснуть, встаньте и почитайте книгу, чтобы успокоить мозг и отвлечь его от будоражащих мыслей. Еще один совет: не спите в дневное время после 3 часов дня. Такой сон расстраивает сон ночью. Что касается алкоголя, то лучше к нему не прибегать. Алкоголь обладает непредсказуемым действием на мозг. В одном случае он действует как сильное снотворное, в другом, наоборот, перевозбуждает нервную систему.

Снотворное лучше не принимать при любых условиях - оно порождает зависимость и ухудшает состояние на следующий день после приема.

Опасно: веснушки!

Веснушки на коже у детей свидетельствуют о том, что ребенок слишком долго находился под прямыми лучами солнца. Веснушки не так безобидны, как принято считать. Они являются предвестниками опасного перерождения кожи, за которым может последовать меланома - рак кожной ткани. Озоновые дыры привели к ужесточению солнечного ультрафиолета, облучающего Землю, и это отозвалось всплеском заболеваний раком кожи. Только в США в прошлом году меланомой заболело около 50.000 человек. Большинство из заболевших обречено. По медицинской статистике около 80% всех смертей от рака приходится на меланому. Так что, если вы отправляете ребенка на улицу летом, обязательно покройте его кожу кремом, защищающим от ультрафиолетовых лучей.

Рисковая профессия

В моду все больше входит аква-аэробика. Главным образом, по причине травмобезопасности. В воде вывихнуть или сломать себе что-то почти невозможно. Иначе обстоят дело для самих инструкторов по аква-аэробике. Для них это занятие - риск, и немалый. Причина в том, что в закрытых бассейнах, в частности, в сточных решетках, поселяются особые бактерии, вызывающие поражение легких. За разовый сеанс "подцепить" бактерию, практически, нельзя, а вот если находишься в воде целый день... Начальные симптомы - кашель, теснение в груди, затрудненное дыхание, незначительное повышение температуры после работы. Дальше - больше: бесконечные бронхиты и даже воспаление легких.