Здоровье: Игра с огнем

Если вы всерьез качаете «железо», значит, не понаслышке знаете, что такое боль. Боль, которую надо преодолеть, чтобы сделать форсированное повторение, боль, которая преследует вас на другой день после тренировки...

Обезболивающие: противоядие или яд?

Если вы всерьез качаете "железо", значит, не понаслышке знаете, что такое боль. Боль, которую надо преодолеть, чтобы сделать форсированное повторение, боль, которая преследует вас на другой день после тренировки, когда, что называется, ни сесть, ни встать. Выход, в общем-то, известен: из поколения в поколение культуристы привычно "давят" боль анальгетиками, т.е. болеутоляющими пилюлями. Тем более, что анальгетики продаются в аптеках без рецепта. Значит ли это, что они безопасны для здоровья? Увы, нет. Безрецептурный отпуск анальгетиков допущен лишь потому, что эти препараты обычно принимаются эпизодически - по поводу больного зуба или мигрени. При таком приеме побочные последствия анальгетиков минимальны. А вот если принимать анальгетики из месяца в месяц, из года в год (как культуристы), то здесь уже картина получается иной...

Физиология боли

Что же такое боль с точки зрения физиологии? Как вы знаете, все наши внутренние ткани и органы пронизаны нервами. Под микроскопом видно, что нервы имеют вид тончайших нитей, густо ветвящихся на концах. Концы этих "веточек" поразительно чувствительны. Если окружающий участок ткани поврежден, нервные окончания посылают в спинной мозг особые биоэлектрические сигналы. Оттуда они "отсылаются" в головной мозг, и уже там "взрываются" приступом боли.

Боль, которую вы испытываете на другой день после тренировки, тоже вызвана раздражением нервных окончаний. "Болевые" сигналы посылают поврежденные экстремальной силовой нагрузкой мышечные клетки.

Стоит уточнить, что болевые ощущения сами по себе бывают разными - легкими и острыми, хроническими, эпизодическими. Боль может принимать формы жжения, ломоты, тянущих ощущений, прострелов и рези. Она может быть четко локализованной или "размазанной" по целым частям тела.

К чему все эти классификации? - спросите вы. Да к тому, для врача классификация боли имеет первостепенное значение. Уже по одному характеру боли он способен довольно-таки точно поставить диагноз.

Впрочем, вернемся к бодибилдингу. Боль тут бывает "хорошая" и "плохая". Жжение в трицепсах после пятидесяти отжиманий - это одно, а саднящие, резкие ощущения в трицепсе при каждом движении рукой - совсем другое. И ваша главная задача - научиться распознавать и отличать "хорошую" боль от "плохой".

Профессионалы считают "хорошей" боль, которая локализуется в центральной части мышцы. А вот боль "по краям", в тех местах, где мышца "крепится" к скелету - "плохая", сигнализирующая об опасных неполадках со связками.

Чтобы определить порог, за которым кончается "продуктивная" боль и начинается травма, требуется время и опыт. Надо научиться прислушиваться к собственному телу. Для начала вот вам совет: если в процессе упражнения вы почувствуете боль или даже слабый дискомфорт с "рабочем" суставе, значит, вы вступаете в опасную зону, которая, как минное поле, "начинена" травмами. Так что, никогда тупо не следуйте комплексу, который вы где-то вычитали или который рекомендовал вам персональный тренер. Если какое-то упражнение вызывает у вас боль в суставах, немедленно замените его другим - похожим, но удобным для вас и безопасным.

Без рецепта

Даже если боль "хорошая", радости от нее мало. Во всяком случае, рассчитывать на проведение нормальной тренировки не приходится. Так что, многие качки привычно тянутся в аптеку за болеутоляющими. Самые популярные анальгетики - т.н. негормональные противовоспалительные средства. (Есть еще и гормональные, на основе кортизола или кортикостероидов. Однако в силу относительно слабого обезболивающего действия популярностью среди качков они не пользуются.)

По данным медицинской статистики, только в США более 50 миллионов человек принимают анальгетики. В эту армию, понятное дело, входят и культуристы, которые "глушат" послетренировочную боль таблетками, чтобы не потерять ни одного дня тренировок.

Принцип действия негормональных противовоспалительных средств основан на подавлении чувствительности нервных окончаний в поврежденных тканях.

Последние исследования показали, что болеутоляющие средства не имеют лечебного эффекта. Они никак не действуют на поврежденные мышечные клетки, т.е. никак их не лечат.

Псевдодрузья

Регулярное применение обезболивающих средств прежде всего "бьет" по почкам. (По этой причине среди культуристов-профессионалов так высоко число тех, кто мучается от почечных заболеваний.) Дело в том, что обезболивающие уменьшают приток крови к почкам. Из-за этого снижается их работоспособность, в том числе, "фильтрующие" функции. И если в то же самое время организм подвергается стрессовым физическим нагрузкам и неизбежному при этом стрессу обезвоживания, почки обычно не выдерживают и "сдают". Но и это еще не все! Классический побочный эффект болеутоляющих (за исключением ацетоминофена) - проблемы с желудком. Как и почки, желудок очень чувствителен к обезболивающим препаратам. Если конкретно, то анальгетики делают слизистую желудка тонкой и рыхлой. Ну а слизистая - это единственная защита желудка против своего же желудочного сока. Если слизистая ослаблена, соляная кислота сока со временем разъедает стенку желудка - начинаются язвы и кровотечения.

Опасные комбинации

Самая "зловредная" комбинация - болеутоляющее плюс алкоголь. Особенно если анальгетик относится к группе ацетоминофенов (например, тайленол, панадол, парацетамол). Воздействие такой "парочки" на печень может быть катастрофическим. Всем, кто принимает препараты ацетоминофенов, необходимо воздержаться от любого алкоголя, включая пиво.

Если же культурист принимает еще и стероиды, то разрушение печени под действием "сладкой парочки" алькоголь плюс анальгетики пойдет семимильными шагами. Объяснение в том, что в усвоении ацетоминофенов главную роль играет печень.

(Даром это ей не проходит. Даже разовый прием ацетоминофенов повреждает ее внутренние ткани.) Если работа печени уже разбалансирована алкоголем и стероидами, то она начнет поставлять в организм некачественные обменные продукты, говоря проще - яды. В результате происходит самоотравление печени ее же собственными продуктами обмена, и тяжелая, практически неизлечимая, болезнь печени вам гарантирована.

Дружите с болью

Вместо того, чтобы бороться с болью сомнительными средствами, лучше сделать ее своей союзницей. "Хорошей" боли вам не надо бояться. Наоборот, вы должны стремиться к ней. Без боли, которая приходит в последних повторениях сета, в бодибилдинге и впрямь не бывает результата. Ваш враг - боль в суставах и связках. Научитесь отличать такую боль от "хорошей", и вы надежно оградите себя от травм, а значит обеспечите прямое поступательное движение к успеху.

Вместе с тем, вы должны знать, что злоупотребление "болевым" тренингом за гранью "отказа" или намеренное игнорирование посттренировочной боли обязательно пойдет вам во вред. Преодоление болевых ощущений чрезвычайно истощает нервную систему, а это означает, что рано или поздно вы подорвете свой главный ресурс - психический. Как же быть? Практикуйте не более 1-2 "болевых" сетов на мышцу, причем, даже в рамках специализации, когда выполняете на мышечную группу до 12-14 "целевых" сетов.

Путем природы

Запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий день после тренировки, знакома каждому. "Матерые" качки считают ее "хорошей", поскольку она свидетельствует о качественно проведенной тренировке. Но для начинающих это адская пытка: не можешь сесть, зашнуровать ботинки, да просто даже дотронуться до мышцы! Ясно, что в такой ситуации рука сама тянется к таблеткам. Большинство новичков рассуждает примерно так: чем скорее утихнет боль, тем скорее ты вернешься в зал - а значит, надо выпить анальгетик. Но мало кто знает, что прием обезболивающих на самом деле только растягивает процесс восстановления.

Воспалительные и восстановительные процессы после тренировки - естественное состояние организма. Стороннее химическое вмешательство приводит ко многим нежелательным последствиям, в частности, к замедлению роста мышечной массы. Почему? Да потому, что анальгетики мешают организму самостоятельно справиться с микротравмами, вызванными перегрузкой мышечных волокон. Таблетки всего лишь снимают симптомы, но ни в коей мере не устраняют причину боли. Так что вряд ли стоит "лечить" запаздывающую боль анальгетиками, прием которых может быть небезопасным. Гораздо разумнее позволить телу самому "зализывать раны": именно этот естественный процесс делает нас сильнее.

Полезные советы

Болеутоляющие продаются без рецепта, но это не значит, что они абсолютно безвредны! Если вас всерьез заботит собственное здоровье, не глотайте анальгетики без повода!

• Помните о побочных эффектах!
• Принимайте болеутоляющие только в самых крайних случаях.
• Избегайте "коктейля" из лекарств. Если вы уже принимаете какие-то медикаменты, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно болеутоляющих.
• Не превышайте рекомендованной дозы.
• Никакого алкоголя! Помните, что анальгетики в сочетании с алкоголем крайне опасны для желудка и печени.
• Принимайте обезболивающие средства с молоком и хлебом. Эти продукты помогут ослабить негативное воздействие анальгетиков на желудок.
• Не принимайте болеутоляющие дольше предписанного в инструкции срока.

Обезболивающие: противоядие или яд?