Здоровье: Вспомнить все!

Суть бодибилдинга - в стремление к физическому совершенству. Но ведь обидно, когда в человеке великолепные мышцы соседствуют с убогим интеллектом, верно? Увы, такое не редкость.

Как уравнять потенциал мозга с потенциалом своих мышц

Суть бодибилдинга - в стремление к физическому совершенству. Но ведь обидно, когда в человеке великолепные мышцы соседствуют с убогим интеллектом, верно? Увы, такое не редкость. И все потому, что силовые тренировки - это сильнейший стресс. Ну а там, где стресс, там всегда ослабление, а то и частичное выпадение памяти. С вами такое бывало: вы встречаетесь с каким-то знакомым на улице и никак не можете вспомнить, где вы с ним впервые увиделись и как его зовут? А память на цифры? Вы помните самые важные телефоны наизусть или всякий раз лезете в записную книжку? Вы помните, куда положили ключи или кошелек? Между тем, память, по общему мнению ученых, - фундамент наших интеллектуальных способностей. Слабая память - это всегда ограниченные мозги.

Тем не менее, совсем не обязательно платить за большие мышцы тупостью. Чтобы не поглупеть, надо лишь взяться и за тренировку памяти. Твердо запомните: ваша память - в ваших руках. Ее и в самом деле легко улучшить специальными упражнениями. Второе по значению средство - спецдиета.

Полезно для памяти

Чеснок. Улучшает т.н. пространственную память - вы уже никогда не заблудитесь.

Сахар/глюкоза. Улучшает "кратковременную" память - "не могу вспомнить, куда только что положил ..."

Углеводы в макаронных изделиях. Стимулируют секрецию серотонина - вещества, необходимого мозгу в процессе обучения (быстрое и легкое запоминание).

Ненасыщенные жиры в оливковом масле и рыбьем жире. Повышают способности к обучению.

Цитиколин в мясе и яичном желтке. Усиливает память на слова.

Фосфатидилсерин в форме пищевых добавок. Стимулирует память на имена, лица, слова, цифры и предметы.

Бор в яблоках, грушах, бобах, горохе. Повышает концентрацию в процессе обучения (мысли не "блуждают").

Магний в орехах и цельном зерне. Повышает внимание и "общую" память.

Цинк в устрицах, креветках, бобах, горохе и мясе. Улучшает кратковременную и визуальную память.

Запиши, чтобы запомнить

Сам процесс записи способствует лучшему запоминанию информации. Когда вы водите ручкой по бумаге, "включаются" десятки мелких мышц предплечья и кисти. Это активизирует кору головного мозга и против воли написанное врезается в память. Ученые называют это кодировкой. Записывая информацию, вы как бы делаете три копии: во-первых, держите в голове то, что надо записать, во-вторых, пишете саму информацию, и в-третьих - неизбежно просматриваете записанное. Вот почему ведение дневника - надежное средство контроля за тренировочным процессом. Подсознание "тасует" виртуальные образы и затем "подсказывает" вам лучшие упражнения и схемы тренинга.

Проверь свою память

Большинство людей преувеличивают собственную забывчивость. Они переживают из-за того, что не могут вспомнить нужное слово, имя человека или куда положили ключи, но при этом не замечают, что порой с легкостью вспоминают до мельчайших подробностей события давнего прошлого. Предлагаем вам тест для проверки памяти. Прочтите один раз приведенный ниже список слов, а затем переверните страницу и напишите слова, которые вам запомнились. Сколько слов вы запомнили?

Чеснок, оладьи, апельсины, шоколад, пирожные, мука, малина, помидоры, орехи, вода, гамбургер, мандарины, баклажаны, вино, горчица, рис.

Возраст - Кол-во слов (норма)

18-39 - 10 и более

40-59 - 9

60-69 - 8

70 + - 7

Упражнения для жизни

Умеренные физические нагрузки полезны для всего организма, в том числе и для мозга. Они препятствуют ослаблению памяти. Одна из причин: физические упражнения стимулируют поступление питательных веществ в мозг. Вес мозга у человека - всего 2% от общего веса тела, но при этом он потребляет более 25% кислорода, который мы вдыхаем. Кислород и глюкоза жизненно необходимы для мозга, и если он испытывает недостаток этих веществ (что случается, когда на стенках артерии оседает холестерин), то не может работать в полную силу. Суженные артерии не способны доставить необходимое количество питательных веществ для полноценной интеллектуальной деятельности. Физические упражнения, особенно аэробные, увеличивают приток крови к мозгу.

Виды памяти

Запомнить какую-либо информацию - значит перевести ее из краткосрочной памяти в долгосрочную. Для этого человеку необходимо сосредоточиться на запоминаемой информации по крайней мере 8 секунд. Иначе информация пропадет. Рабочую память и краткосрочную память можно сравнить с карандашом и листком бумаги. Рабочая память время от времени "записывает" все, что вы делаете, на "листок" краткосрочной памяти. Но листок этот так устроен, что на нем одновременно могут уместиться только семь записей. С появлением восьмой записи первая пропадает. Если же помногу раз повторить информацию, то она переместится в банк данных долгосрочной памяти, т.е. осядет в мозгах едва ли не навсегда.

Враги памяти

Насыщенные жиры. Ограничивают приток к мозгу обогащенной кислородом крови.

Стресс. Приводит к секреции в организме ряда химических веществ, которые убивают клетки мозга.

Алкоголь. Уменьшает доступ в мозг химических веществ, необходимых для взаимодействия клеток друг с другом. Является токсином, разрушающим нормальное химическое функционирование мозга.

Водопроводная вода. Велика вероятность, что вода из вашего крана содержит хлор, алюминий или свинец. Эти вещества токсичны и приводят к разрушению мозга.

Кофеин. В неумеренных количествах приводит к перевозбуждению мозга и не позволяет сосредоточится. В малых количествах кофеин - неплохой стимулятор, но даже средние дозы уже разрушительны для памяти.

Эмоциональное возбуждение. Когда эмоциональные центры мозга возбуждены, практически невозможно сосредоточиться на чем-то или в чем-то разобраться.

Медицинские препараты. Успокоительные средства ослабляют память и способность к обучению. Особенно вредны для памяти препараты, содержащие трициклические антидепрессанты и литий, а также антибиотики и анальгетики.

Негормональные противовоспалительные средства. Такие препараты, как ибупрофен, если принимать их в больших дозах, могут серьезно ослабить память, в особенности - память на слова.

Друзья мозга

Витамин В1 (цельное зерно, овсянка, устрицы, печень) улучшает реакцию, обостряет внимание.

Витамин В6 (пророщенная пшеница, семечки, тунец, печень) стимулирует рабочую память.

Витамин В12 (креветки, устрицы, почки и печень) улучшает внимание, сообразительность, способность к обучению.

Витамин С (апельсины, клубника, красный перец, зеленый салат) улучшает общую память.

"Качаем" память

Необходимо постоянно пополнять запас знаний и тренировать умение решать задачи. Этому помогают игры в слова, карточные игры, решение кроссвордов, головоломок, освоение новых компьютерных программ или даже некоторые детские игры. (Например: "Имя знаменитого человека начинается на А. Попробуй с помощью вопросов, на которые я буду отвечать "да" или "нет", угадать, кто это такой").

Для тренировки краткосрочной памяти полезно такое упражнение. Войдя в незнакомое помещение (магазин, офис) постарайтесь запомнить расположение 10 предметов. Затем вернитесь минут через 15 и проверьте, что вам удалось "сфотографировать". Чем чаще вы будете играть со своей памятью в подобные игры, тем сильнее она станет.

Не что, а как!