Здоровье: Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов

Рябинкова Е.К. - спортивный врач, к.м.н., ректор Колледжа им. Бена Вейдера

Рябинкова Е.К. - спортивный врач, к.м.н., ректор Колледжа им. Бена Вейдера

Как любой опытный хакер, новый коронавирус самовлюблён и амбициозен. Он виртуозно подбирает отмычки в наши клетки, трансформируясь, проникает в любые ткани с любых поверхностей и всеми возможными способами.

Наш дом или наш организм оказался открыт для грабителя. Замки (или рецепторы на поверхностях мембран клеток) заржавели, а ручки (мембраны клеток) еле держатся на одном гвозде. Что называется, заходи, кто хочешь. Такого взлома ещё не было. Потому, что о противнике по сути ничего не известно (на 18 марта 2020 года).

1. Не известно точно, сколько длится инкубационный период – за время эпидемии он менялся от нескольких часов до одного месяца и даже повторного заражения.

2. Не известно, как вирус попадает в организм человека. Кто является переносчиком этого вируса. Оказалось, что это могут быть не только летучие мыши с Уханьского рынка, но и верблюды, виверровые млекопитающие хищники, гималайские и азиатские циветты и другие животные. Где обитают эти живые резервуары и когда они нам ещё что-то преподнесут, мы не знаем.

3. Не известно, сколько времени коронавирус живёт, прежде чем попасть в организм человека и на каких поверхностях он живёт дольше. Сообщаются разные сроки. Он может оставаться на мягких поверхностях до 24 часов, на твёрдых до 48 часов, а на стекле, бумаге или металле он может оставаться активным до 9 дней.

4. Не известно каким путём он попадает в наш организм. Сообщается, что почти все пути могут быть заразными - воздушно-капельный, воздушно-пылевой, контактный и орально-фекальный.

5. Не известно какие ещё осложнения, кроме фиброза лёгких можно ожидать у выздоровевших. Вирус навёл переполох в кровотоке, печени, селезёнке, кишечнике прекрасно там размножаясь. И что самое тревожное – в репродуктивной системе мужчин. Как это все отразится на геноме, вопрос.

6. Чем лечить коронавирус тоже неизвестно. Вакцины, как и единого протокола лечения, пока нет. Когда будет, тоже неизвестно. Врачи героически ищут то, что помогает. И мы читаем - парацетамол можно, ибупрофен нельзя, помогает лекарство от СПИДа и малярии, не помогают обычные антибиотики и т.д.

Нашу систему взломали. Что делает программист, когда взломали его систему - ищет и закрывает дыры в программном обеспечении, меняет код, переписывает фрагменты программы, чтобы программа выполняла ту функцию, которую он запланировал. Это когда все известно.

Сейчас неизвестно почти ничего. Чтобы решить такую проблему с неизвестными, программист воспроизводит ситуацию и ищет выход, экспериментируя и предлагая различные решения.

Низкий поклон всем врачам, вирусологам и эпидемиологам, которые решают эту проблему со многими неизвестными и вечная память всем жертвам коронавируса, благодаря которым мы задумались о том, что же происходит с нашей программой жизни. Они проявили нашу уязвимость и нашу общую проблему. Очень дорогое воспроизведение получилось. Теперь нам надо найти неизвестные параметры и переписать этот фрагмент программы. Программы на жизнь и рождение своих детей.

Мы позаботились о наших компьютерах, написав сотни программ по защите от вирусов, но мы не позаботились о себе.

Программы защиты организма человека от коронавирусов, как оказалось, нет.

Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов

Что выяснилось кроме медицинских подробностей заражения и течения заболевания, статистики и эпидемиологической обстановки.

1. Иммунитет никуда не годится, он стал слабый и уязвимый. Антибиотики по поводу и без, сделали своё дело наряду с симптоматическим лечением всего.

У пожилых иммунная система стала еще более слабая, ленивая и менее изобретательная . Она с трудом подбирает необходимый иммунный ответ. Когда запускается ответ на инфекцию у пожилого человека реакция становится чрезмерной. Эта опасность называется цитокиновый шторм. Цитокины – это белки, которые служат сигналом для организма, чтобы активировать борьбу с инфекцией. Во время шторма эти цитокины производятся в большом количестве, наступает их перепроизводство. Чрезмерная и неразборчивая реакция иммунной системы на «оккупанта» приводит к высокой температуре, воспалению и отказу функции органов и, в конечном итоге, к смерти. Это одна из возможных причин наибольшей заболеваемости и смертности от коронавируса у пожилых. Заботясь о продлении жизни и лечении болезней старения мы не подумали о качестве и полноценности жизни.

2. Сахар везде. Во всех продуктах. На первое, второе и третье. Явный и скрытый. От избытка сахара в организме сосуды становятся хрупкими, иммунные клетки подавляются. Глюкоза, циркулируя в крови, как бы царапает стенки сосудов и они становятся еще более проницаемы для вирусов. Наибольшая заболеваемость и смертность оказалась у больных сахарным диабетом и гипертонией. Пока убирали жирные продукты со стола, сахар оказался более серьёзным врагом. Его-то мы и не заметили.

3. Качество продуктов оставляет желать лучшего. Сублимация, полуфабрикаты и их быстрое всасывание отрепетировали для вирусов всё что можно. В смысле проницаемости мембран. Пища теперь всасывается мгновенно, переработки в желудочно-кишечном тракте почти не требуется. Добро пожаловать.

4. Белка в организме либо не хватает, либо его больше чем нужно. Его никто почти не считает. Нормы потребления белка для населения разнятся, также, как и подсчёты пищевой ценности белка. Все лишнее и несбалансированное заберёт вирус на своё агрессивное воспроизводство. С белком сегодня надо попадать в «десятку».

5. Мы двигаемся или очень мало или очень много. И опять не попадаем в свою дозу , дозу нагрузки. Если уж двигаемся, то пока гаджет не скажет: «СТОП». Подсчёты шагов не спасают, так как с шагами и бегом никто не учит как надо правильно дышать – носом, ртом, животом, диафрагмой. 

Гипердинамия тоже сделала своё дело в развитии эпидемии. Так называемый «нулевой пациент» в Италии оказался очень подвижным человеком. Он заразился, пробежав два полумарафона подряд, потренировался и пошёл общаться с земляками. Теория «открытого окна» оказалась в действии. Спортсмены после тренировки от 2 до 6 часов, даже до 24 часов, подвержены инфекциям, простудам как никто другой. У них существенно снижаются лимфоциты, фагоцитарная функция нейтрофилов. Иммунитет начинает восстанавливаться только через 8 часов после тренировки.

6. Гаджеты тоже потрудились – объёмы лёгких, экскурсия грудной клетки уменьшились из-за неправильной осанки, изменения привычных изгибов позвоночника и уменьшении подвижности рёбер.

7. Легкие и альвеолы оказались первой и самой уязвимой системой ещё и потому, что вдохнуть и насладиться жизнью мы не успеваем. Психологию и психосоматику никто не отменял. Аромат, вкус и запах жизни уходит, пока учимся, делаем карьеру, строим дом . Полной грудью не дышим. Как дышим, так и живём . "Тонем" - это самое частое, что можно было услышать от умирающих от коронавирусной пневмонии.

Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов

Как защититься от хакера, который взломал нашу программу. Каждый специалист увидит свои незакрытые дыры. Взгляд спортивного врача подсказывает мне некоторые из них.

1. Активировать гены теплового шока и другие гены, отвечающие за иммунитет. Контрастные души, бани, сауны, барокамеры и криосауны - все что тренирует сосуды, сужая и расширяя их. Температура в бане будет недоступна для вируса и это безопасно в период эпидемии.

2. Пересмотреть тренировки на время эпидемии в сторону лёгких тренировок, на пульсе до порога аэробного обмена, до 120- 130 ударов в минуту, без гликолиза и закисления. Это могут быть тренировки до 1 часа на выносливость, координацию, скоростно-силовые.

Тренировки на силу и увеличение мышечной массы в период эпидемии не лучший выбор . Гормоны и белки, отвечающие за иммунитет, будут работать на массу. Если вы боитесь потерять наработанные упорным трудом мышцы, подумайте о том, что вирус может отбросить вас не на месяц назад, пока будет длится карантин, а на полгода - год, если вы заболеете. Потери же за месяц легко восстановит ваша мышечная память. Прекрасный повод подтянуть своё кардио. В Италии, кстати, в карантине пробежки разрешены с условием количества бегающих не больше двух и на расстоянии 1 метра друг от друга.

3. Плавание, йога, пилатес, дыхательные гимнастики – всё что будет тренировать кардиореспираторную систему и осанку. Бассейны с обеззараживающими системами, особенно хлор, вирус не пропустят. Так что плавайте на здоровье. Таким образом тренировки выбираем лёгкие, разнообразные, непродолжительные

4. На случай самоизоляции можно позаботиться о том, какие упражнения вы будете делать дома. Поэтому расширьте свой парк упражнений за счёт собственного веса или с использованием лёгких аксессуаров – резинок, валиков, банджи, гимнастических мячей и палок. Отработайте технику и найдите надёжного и профессионального помощника, который с вами сможет работать в онлайне.

5. Пересмотрите свой рацион с максимальным снижением сахара, рассчитайте точно свою потребность в белке. Она не должна быть более 2 г на кг массы тела и менее 0,8 г. Разнообразьте рацион продуктами, богатыми витамином С и Д, цинком. Чёрная смородина, шиповник, красный перец, орехи, брокколи - вот грамотные запасы. Пища в период эпидемии должна быть лёгкая, с обязательным содержанием растительного белка более 50%.

6. Не забывайте о "теории открытого окна". Хотя она и обсуждается специалистами, каждый спортсмен, каждый занимающийся фитнесом должен знать, что в период после тренировки он более всего подвержен простуде. Не выбегайте сразу после тренировки на улицу, отдохните, выпейте чай или спортивный напиток, одевайтесь по погоде и только потом выходите на улицу.

7. Питьевой режим и питьевое поведение становится не менее актуальными, чем пищевое поведение. Все должно быть в меру. Не стоит слишком много пить, разбавляя необходимую концентрацию микроэлементов в крови и в клетке . Они нужны для активности ферментов, мембранного потенциала , для качества мембраны клетки, которая стоит на страже от вирусов. Если вы много пьёте, не забывайте о микроэлементах, таких как калий, натрий, магний, кальций и об углеводно-минеральных напитках. Увлажняясь внутри, увлажняйтесь и снаружи . Кожа при частом мытье рук и дезинфекции теряет свои собственные защитные свойства, а это ещё один наш помощник и барьер на пути вируса.

8. В интимных зонах клуба - раздевалках, саунах всегда помните о гигиене и используйте свои полотенца, а не только полотенца клуба.

Выбирайте для тренировок надёжный проверенный клуб, в котором есть все необходимые средства дезинфекции и качественной уборки и не стесняйтесь спрашивать об этом у менеджера.

9. За руку с тренером в период эпидемии можно не здороваться, как и с партнёрами по тренировке и это не будет считаться плохим тоном.

10. Тренируйтесь на полном восстановлении, дышите полной грудью, высыпайтесь и не забывайте о хорошем настроении. В гараж пока рано . Нет повода не тренироваться.

Да, и держитесь подальше от летучих мышей, сусликов, змей и верблюдов. Мало ли что… Все-таки резервуары для вируса.

"Dum spiro, spero", пока дышу надеюсь, - сказали Цицерон и Сенека и подарили нам надежду.

Надежда, как и все инструменты есть в руках у каждого, кто хочет сделать надёжной свою программу жизни.

Автор статьи: Рябинкова Елена Константиновна, кандидат медицинских наук, © 2020, Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера