Здоровье: Научные заметки

Среди культуристов бытует распространенное заблуждение: в тягах сидя корпус, мол, надо посильнее наклонить вперед, чтобы получше растянуть широчайшие мышцы спины.

Тяга к поясу сидя

Одно из самых популярных упражнений для накачки широчайших мышц. Однако очень часто тяги выполняют с дилетантскими нарушениями.

Ответ: Среди культуристов бытует распространенное заблуждение: в тягах сидя корпус, мол, надо посильнее наклонить вперед, чтобы получше растянуть широчайшие мышцы спины. Так-то оно так, да только такой прием включает в работу мышцы поясницы. Вес в тягах обычно бывает немалый, к тому же и повторений придется делать много. Так что приходится говорить не о нагрузке на поясницу, а ее перегрузке. Короче, поклоны вперед - верный путь к травме нижнего отдела позвоночника. Вдобавок, выпрямить корпус можно только мощным рывком. А он задает инерцию, которая съедает часть нагрузки на широчайшие. На самом-то деле, растягивать широчайшие надо иначе. Держите корпус идеально прямым, а плечи слегка сведите. Это и обеспечит эффект растяжки. И пояснице ничего не угрожает.

Твой враг - жир!

Мы все знаем, что, если есть жирную пищу, инфаркта в старости не миновать. Однако недавно американские ученые обнаружили, что даже молодые люди, потребляющие одно жирное блюдо в день, сталкиваются с нарушением притока крови к сердцу. В недавнем эксперименте 15 испытуемым в возрасте 20-30 лет давали коктейли с высоким содержанием жиров. Калорийность коктейля и его жирность соответствовали обеду с десертом в закусочной "быстрого питания". Перед коктейлем и после него медики брали кровь на анализ. Через пять часов после приема жирного коктейля у испытуемых наблюдалось падение коронарного оттока на 19%. (Речь о показателе способности артерий расширяться и увеличивать приток крови к сердечной мышце.) После приема пищи, состоящей из нежирных блюд, подобного эффекта не наблюдалось.

Какой же вывод сделали ученые-медики? Капиллярное кровообращение, благодаря которому кровь доставляет кислород в сердечную мышцу, можно нарушить всего лишь одним приемом высокожирной пищи. Cтановится понятно почему при стенокардии, главный симптом которой - боль в грудине, после жирной пищи боль усиливается.

Отчего растут животы?

В США медики бьют тревогу: американцы в массовом порядке отказываются от здоровой пищи в пользу вредных блюд быстрого питания. Переход к еде на бегу произошел не сразу - опасные перекосы в диете американцев начались исподволь - 25 лет назад. Список "опасных" блюд возглавляет картофельная соломка, гамбургеры и чизбургеры, пицца, а также острые блюда мексиканской кухни. Американцы все реже едят дома, предпочитая домашней кухне закусочные "быстрого питания". Больше того, молодые американцы откровенно говорят, что привычные домашние блюда кажутся им не вкусными в сравнении с сэндвичами. Сравнив пищевые пристрастия населения 70-х, 80-х и 90-х годов, ученые убедились, что нежелательные тенденции усиливаются, и прежде всего в возрастной группе 19-40 лет.

Статистика показывает небывалый рост продаж пиццы, гамбургеров и колы за последнее десятилетие, причем, львиную долю потребителей составляют дети. Последнее обстоятельство особенно тревожно - дети сегодня редко пьют молоко, делая выбор в пользу газированных напитков с высоким содержанием сахара. Вот сухие цифры: в начале 70-х ежедневно молоко пили 90% детей в возрасте 6-11 лет, в середине 90-х эта цифра снизилась до 78%. Одновременно число детей, ежедневно потребляющих газировку, увеличилось за 20 лет с 31% до 46%. Остается надеяться, что повсеместное распространение "нездоровых" продуктов сможет компенсировать пропаганда здорового образа жизни.

Когда лекарства мешают тренингу

Как известно, некоторые лекарства плохо сочетаются друг с другом. Иногда лекарства нельзя сочетать с определенными продуктами. Как стало известно недавно, некоторые препараты не сочетаются с тренировками. Вот рекомендации врачей:

• Осторожнее с препаратами, повышающими давление! В сочетании с физическими упражнениями они могут вызывать сердечную аритмию.
• Принимая любые лекарства, пейте побольше жидкости. При повышенной потере жидкости во время тренировки концентрация лекарства в крови повышается, а значит его эффект может опасно усилиться.
• Принимая антибиотики, не тренируйтесь слишком интенсивно. Как было недавно установлено, многие антибиотики имеют серьезный побочный эффект - ослабляют соединительные ткани суставов, угрожая травмой.
• Помните, что некоторые лекарства антигистаминного действия вызывают сонливость, снижение реакции и координации движений. Не принимайте их в день тренировки.

Осторожно - смог!

Смог вызывает значительное сужение капилляров. Этот пагубный эффект смога начинает сказываться уже через два часа. Как раз этим эффектом медики объясняют повышение числа сердечных приступов в дни, когда концентрация вредных веществ в воздухе повышена.

Особенно много твердых частиц в воздухе вблизи тепловых электростанций, заводов и фабрик. В солнечную погоду смог еще более опасен. При нагреве загрязненного воздуха образуется вредный озон.

Если вы живете в большом городе, делайте пробежку рано утром, когда загрязнение воздуха минимально.

Средний вес американцев: Мужчин - 86 кг, Женщин - 73 кг.

Тяга к поясу сидя