Здоровье: Научные заметки

Травмы - бич культуриста. Ты прерываешь тренировки и мучительно ждешь выздоровления. Мускулатура «спускает» словно проколотая камера и вдобавок заплывает жирком.

Берегите плечи

Травмы - бич культуриста. Ты прерываешь тренировки и мучительно ждешь выздоровления. Мускулатура "спускает" словно проколотая камера и вдобавок заплывает жирком. Короче, травмы в бодибилдинге - это больше чем травмы. Это досадный откат назад всех достижений. И вернуть их порой бывает не то что сложно, но и невозможно. Между тем, каждому известно, что спорта без травм не бывает. Шведские ученые решили провести статистическое исследование на предмет выявления самых частых травм в силовых видах спорта, чтобы потом дать обоснованные профилактические рекомендации. В опытах участвовали более 100 силовиков обоего пола. Через пять лет эксперимент повторили - для проверки полученных ранее данных. В среднем в группе испытуемых на 100 часов тренировок приходилось по 2,6 травмы. Среди самых распространенных травм были отмечены повреждения поясницы (0,43 случая от общего количества) и плеча (0,42). При повторном эксперименте травмы плеча вышли на первое место - 0,51 случай на 100 часов тренировок.

По видам спорта травмирование распределялись следующим образом: у штангистов преобладали травмы поясницы и коленного сустава; у пауэрлифтеров лидировали травмы плеча. Шведский эксперимент позволяет сделать важные практические выводы для культуристов. Тем, кто собирается тренироваться на пределе своих возможностей, нужно прежде всего обратить внимание на плечи и колени - это самые "травмоопасные" суставы. Конечно от травм никто не застрахован, однако их риск можно снизить за счет осознанного применения тяжелоатлетического пояса, бинтования коленей и локтей. Что касается плеч, то есть прямой резон обзавестись специальными неопреновыми корсетами для поддержки плечевых суставов.

Гипертония и силовая тренировка

Казалось бы, здоровенный мужик, качающий железо пять раз в неделю, может служить символом идеального здоровья. Не всегда.

Финские ученые пришли к поразительному выводу: оказывается, тем, кто начал силовые тренировки в юношеском возрасте, угрожает риск гипертонии в преклонные годы.

Фундаментальное исследование, продолжавшееся в течение 10 лет, должно было ответить на вопрос: каким образом влияют различные виды физической активности на здоровье человека? Испытуемые (всего 569 бывших спортсменов высокого класса) разделили на две группы. В первой были собраны представители тех видов спорта, где требуется выносливость, во вторую попали силовики. Критерием состояния здоровья в исследовании считали кровяное давление, замеры которого проводились в обеих группах в течение 10 лет. В первой группе гипертония развивалась у сравнительно низкого количества испытуемых, а вот в "силовой" группе число заболевших с годами выросла до 33,3%. Практический вывод: дополняйте силовые тренировки упражнениями на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы. Проводите в неделю не менее 3-4 кардиотренировок.

Когда заниматься кардиоупражнением

Одни из нас крутят педали велотренажера рано утром, другие - поздно вечером после работы. Какой вариант лучше? Ученые установили, что второй.

Английские исследователи изучали молодых спортсменов, тренировавшихся по следующей схеме - два получасовых кросса в сутки (утром и вечером). У испытуемых измеряли температуру, пульс, анализировали газовый состав дыхания, а также уровень продуктов распада молочной кислоты в крови - в состоянии покоя, после разминки, а также на десятой, двадцатой и тридцатой минуте бега. Каждые десять минут фиксировались их субъективные оценки уровня напряжения во время бега.

Как показал эксперимент, утренняя и вечерняя беговые тренировки ничем не различались в отношении физиологических показателей, однако участники эксперимента в один голос заявили, что утренняя пробежка дается намного тяжелее вечерней. Ученые связали данный психологический феномен с естественным повышением температуры человеческого тела во второй половине дня. Дело в том, что с повышением температуры человеку легче дышится. Вот поэтому вечерняя пробежка субъективно кажется легче. Вывод? Если не любите аэробику, тренируйтесь вечером.

"Книга о здоровой пище"

Оказывается те, кто ведет подробные записи после каждого приема пищи, поступает весьма мудро! Австралийские ученые установили, что активные спортсмены (инструктора тренажерных залов, тренеры, менеджеры аэробных программ) обычно перевирают свой рацион. Все они ведут учет съеденного, но обычно откладывают записи на вечер, а потом не могут толком вспомнить, когда, сколько и чего они съели. В итоге оказалось, что часть испытуемых перебирает с калориями, хотя и твердо убеждена, что сидит на жесткой диете. Эта закономерность прослеживалась и у мужчин, и у женщин. Выходит, напряженный тренировочный график и перегрузки на работе располагают к забывчивости. Возьмите за привычку тотчас записывать съеденное в небольшом карманном блокноте. Ведите сокращенные записи, а уж переписывать будете в спокойной обстановке вечером.

Дориан Ятс травмировал бицепс