Статьи: Кай Грин: Приседать или нет? И почему нельзя давать мерить бицепс.

Конкретное мнение от мастера наводить философские сопли по поводу ментального настроя.

Кай Грин

Приседания со штангой - лучшее упражнение на низ тела

- Как кинезиолог, бодибилдер и тренер я слышал множество различных мнений на счет приседаний. Поэтому я адресую вопрос тебе - атлету, который тренируется самостоятельно: стоит ли приседать со штангой и возможно ли заменить приседания, например, жимами в тренажере?

Кай Грин: В каждой статье про тренировки ног я откровенно говорю о ценности приседаний со штангой. Не существует более эффективного базового упражнения на низ тела. В природе нет культуристов с развитием ног выше среднего, кто бы не практиковал тяжелые приседы на протяжении многих лет.

Люди избегают приседания по разным причинам. Чаще всего жалуются на то, что это движение не удобно и правильную технику сложно освоить. Другие стесняются легкого веса по сравнению с жимом ногами, ведь жмут-то они больше, нежели приседают. Мнение окружающих... понимаете? Единственное объективное оправдание, почему не стоит приседать - это заболевания или травмы позвоночника. В таких случаях вертикальная нагрузка на позвонки не рекомендуется. Во всех остальных случаях приседания - это лучший способ увеличить ноги в объемах и развить их силу.

Не стоит расстраиваться, что вы не способны присесть больше, чем другие посетители в зале или вес на штанге меньше, чем вы изначально планировали. Так же не стоит беспокоиться, если прогресс идет медленно. Стыдиться абсолютно нечего! Знайте, как только вы освоите технику, то почувствуете, что готовы увеличивать вес в этом упражнении и сдвинетесь с мертвой точки. Вы должны понимать, что глубокие приседания с весом 100 кг и соблюдением техники дадут гораздо более серьезный результат, чем полуприседы с круглой спиной, но весом в 200 кг. Не обращайте внимание на окружающих. Не важно, что они думают и сколько сами приседают. Сконцентрируйтесь на себе, на технике и стимулировании мышечного роста в области квадрицепсов.

Забудь о рулетке и очисти разум

- Что ты отвечаешь на просьбы измерить твои мышечные объемы «на камеру»?

Кай Грин: Бодибилдинг - это вид спорта, оценка в котором происходит за счет визуального восприятия формы спортсмена. Бодибилдинг так же называют «спортом иллюзий», потому что истинные размеры мышц менее важны, чем то, какими эти мышцы кажутся окружающим. При отличной форме, сепарации и детализации 45-сантиметровые руки будут выглядеть симпатичнее, чем 55-сантиметровая «плюшка». К тому же, если бы размер имел значение, то судьи снимали бы показания, записывали результаты и выставляли оценки.

Я надеюсь, что в багаже моих знаний есть что-то более существенное, чем просто возможность предоставить бицепс под снятие мерок. Если бы меня свела судьба с Дональдом Трампом, то я бы точно не стал спрашивать его про цвет носков, которые тот предпочитает. Мне интереснее узнать, что движет Трампом, его образ мыслей при формировании и достижении целей, стратегия действий, помогающая достигать успеха.

Я призываю вас перестать сосредотачиваться на том, какого объема мои руки и ноги, или сколько жмут лежа другие профессионалы. Отложите журналы, выключите компьютер и сломайте, наконец, барьеры в своем сознании, закрывающие от вас горизонты возможного. Подумайте о надеждах и мечтах, о том, что вы действительно хотите от жизни и о том, как этого добиться.

Если желаете, используйте мой пример, в качестве вдохновляющего образа, но знайте, что вы способны добиться всего! Забудьте о моих размерах, наконец. Какие у вас размеры? Вы ими не довольны? Меняйте себя!