Здоровье: Здоровье: Нужен ли пояс культуристу?
Нужен ли пояс культуристу?
Вопрос: Зачем нужен тяжелоатлетический пояс? Нужно ли носить постоянно или стоит одевать лишь для определенных упражнений?
Ответ: Зайдите в любой зал и вы увидите, что одна половина "серьезных" качков одевает атлетические пояса, другая - нет. Среди новичков пояса, как правило, пользуются популярностью, однако редко кто сможет грамотно объяснить, зачем нужна эта деталь культуристического "прикида".
Давайте попробуем досконально разобраться во всех плюсах и минусах атлетического пояса.
Начнем с того, что пояс считается средством, снижающим риск травм. Как он "работает"? Очень просто: затягивая на себе пояс, вы повышаете внутрибрюшное давление (для непосвященных: давление внутри живота). В результате происходит искусственная фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясничного отдела. Все это действительно снижает риск травмы в упражнениях с тяжелыми весами. Казалось бы, атлетический пояс - полезная штука, которую нужно носить не снимая. На самом деле не все так просто.
В нашем теле роль естественного "пояса" играют мышцы живота и - в несколько меньшей степени - мышцы поясницы. Сокращаясь, они сжимают нижнюю часть торса, тем самым повышая то самое внутрибрюшное давление и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Таким образом, хорошо развитые мышцы с успехом заменяют атлетический пояс, за исключением, пожалуй, тех случаев, когда мы поднимаем максимальные веса или оказываем сильное давление на позвоночник (например, во время приседаний со штангой).
Вот тут-то и возникает дилемма. Если носить пояс все время, то функции "опоясывающих" мышц начнут угасать. Ваше тело начнет больше полагаться на пояс, чем на свои собственные мышечные "резервы". Эту закономерность подтвердили научные исследования, доказавшие, что потенциал мышц пресса и поясницы падает по мере затягивания атлетического пояса. В общем, если носить пояс постоянно, ваш "мышечный корсет" быстро потеряет тонус. А вот это как раз очень опасно. Представьте: вы начали приседать с ослабленными мышцами, а пояс не надели. Вот так-то и травмируется поясница.
В любом случае запомните: пояс полезен, когда вы поднимаете вес над головой, или в упражнениях, выполняемых стоя. Но даже тут недопустимо постоянное ношение. В перерывах между сетами пояс надо обязательно расстегивать и снимать. При этом нельзя забывать о мышцах своего естественного корсета, постоянно укрепляйте их! Одновременно сокращайте ношение пояса; пока не почувствуете, что вообще можете от него отказаться. Впрочем, выбрасывать пояс не стоит. Он вам пригодится в периоды тяжелого, чисто силового тренинга - в приседаниях, становой тяге и т.д.
Итак, подведем итог. Одевать или не одевать пояс, зависит от степени развития ваших "опоясывающих" мышц, вида упражнений и веса отягощений. Ношение пояса в принципе нужно радикально ограничивать, но не раньше, чем к этому будут готовы мышцы вашего пресса и поясницы.
Новые публикации
18-03-24, 16:55 - 131 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 152 просмотров
|
|
18-03-24, 16:34 - 1,424 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 598 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 1,556 просмотров
|
|
11-03-24, 12:17 - 1,091 просмотров
|
|
09-03-24, 22:18 - 7,242 просмотров
|
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
Здоровье:
Мочегонные средства
20-03-13, 10:59 - 183984 просмотров
|
|
Здоровье:
Тренировки при артрите
26-03-13, 21:56 - 68762 просмотров
|
|
Здоровье:
Побочные эффекты анаболических стеройдов
20-03-13, 11:15 - 61209 просмотров
|
|
Здоровье:
Нужен ли пояс культуристу?
26-03-13, 18:06 - 60606 просмотров
|
|
Здоровье:
Кошмар стероидов
26-03-13, 17:36 - 59044 просмотров
|
|
Здоровье:
История одного «качка»
26-03-13, 19:26 - 49032 просмотров
|
|
Здоровье:
Проблемы с кожей
20-03-13, 19:17 - 47171 просмотров
|