7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - филе лосося

Главная » Питание в бодибилдинге » 7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - филе лосося
1  Просмотров: 456
Серия публикаций о правильной диете при фитнес-тренировках

7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - филе лосося
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - филе лосося

Продукт #3 - Филе лосося

Мясо лосося является отличным источником не только белка, но и ненасыщенных (хороших) жиров. Соревнующиеся бодибилдеры часто испытывают недостаток жиров, т.к. часто находятся на низко-углеводной (и, разумеется, низко-жировой) диете.

Употребление филе лосося позволит вернуть организму полезные жиры, которые требуются для его здорового функционирования.

Выбирайте рыбу правильно

  • Выбор лосося в наших магазинах относительно обширен.
  • Свежий лосось имеет ярко-оранжевый цвет.
  • Лосось не должен быть слизистым или источать неприятный запах.
  • Выбирайте толстые куски, т.к. мясо там мягче.
  • Тонкие срезы относятся к хвостовой части лосося, следовательно мясо там будет жестче, т.к. рыба «работает» хвостом.

Готовьте вкусно - филе лосося

  • Термин «филе» по умолчанию означает, что мясо продается без костей, но «бродячие» косточки иногда встречаются и в филе. Поэтому осмотрите рыбу на предмет костей и удалите их.
  • Разогрейте духовку до 200 градусов по Цельсию.
  • Положите 120-граммовые кусочки филе на противень или сковороду.
  • Добавьте приправу по вкусу.
  • Если вам лень каждый раз оттирать сковороду от пригоревших кусочков еды, подложите под рыбу кусок фольги. После приготовления его можно будет выбросить, а сковорода или противень останутся «чистыми».
  • Выпекать 10-15 минут или пока рыба не будет свободно протыкаться вилкой.

БЖУ и калорийность филе лосося (120 гр)

  • килокалории - 207
  • белок - 23 г
  • углеводы - 0 г
  • жиры - 12 г
  • волокна - 0 г

Автор: Роман Джабелов, 2016 год

Опубликовано: {ADMIN}, 16-07-16, 12:38

Главная » Питание в бодибилдинге » 7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - филе лосося
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" обязательна!
Магазин спортивного питания
Первый интернет-канал по силовым видам спорта

Популярные публикации

Так нужно есть, чтобы набрать массу: 15 актуальных советов.
23-03-13, 23:24
Эфедрин: только за!
24-03-13, 9:34
Сделай сахар своим секретным оружием!
24-03-13, 6:24
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54
Холестерин - загадка современной науки
23-03-13, 19:59

Мы на Facebook - присоединяйся!